dieta na mase do

[...] masę ciała, tutaj 190g zdecydowanie wystarczy. I teraz decyzja, albo idziesz w tłuszczową, albo w LC, masz obecnie i węgle i tłuszcze w podobnej pozycji. Ogólnie dieta jest na pewno do poprawy. Co z warzywami? Jadasz? 1 posiłek 20g masła na 5 jajek, nie utopiły się? 2 posiłek ten baton owsiany, to sam robisz, czy to kupny? 3 posiłek [...]

Ja po samych śniadaniu i kawie kuloodpornej miałem 1200 kcal wtłoczone i zablokowany głód na dobrych 5-6h. Dieta jako walory smakowe jest naprawdę świetna. Te wszystkie śmietany z owocami , karkówka z kiszoną kapustą zasmażaną na gęsim smalcu , boczki , tłuste ryby ... Szkoda mi że mi gorsza redukcja wyszła niż na high carb. A masę to zepsułem i [...]

[...] w tłuszcz, a po prostu zanikają, to, skąd bierze się tłuszcz? Przyczyna jest dość logiczna i każdej osobie, która ma jakieś doświadczenie z treningami i dietą znana - zła dieta. Przyczyną magazynowania się w tłuszczu w większości przypadków jest zła dieta i nie chodzi tu wyłącznie o całkowite odstępstwo od poprzedniej diety, zajadanie się [...]

[...] Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75 Teraz jestem na diecie paleo, trochę suchdłem ale ta dieta jest lekką paranją, zależnie od tego którą książkę wezmę to piszą co innego, a to że jedno można a to że nie można, zresztą dieta nudna przy moim małym dostępie do [...]

Nie wiem co Ci ludzie mają z tą kaloryką. Kaloryka, a kaloryczność to kompletnie dwie różne rzeczy. Przechodząc do meritum - tak jak poprzednicy, Twoja dieta składa się głównie z produktów o wysokim stopniu przetworzenia jak i niskiej gęstości odżywczej: paluszki rybne, pizza - serio?, płatki kukurydziane, przesłodzone soki w niedorzecznych [...]

Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]

Pomocy! Chciałbym zrobić mase, wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszło 3300( po dodaniu nadwyżki 3600), czy jest to poprawny wynik? Ile gramów węgli, białek i tłuszczu powinienem przyjmować? Pozdrawiam -08 17:39:42 1. WIEK:18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 [...]

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

Prawidłowa i zdrowa dieta to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i eliminacja produktów przetworzonych. Należy jednak pamiętać o tym, że nie wolno iść zbyt mocno w druga stronę. Ortoreksyjne podejście do żywienia nikomu na dobre nie wyjdzie i prędzej, czy później odbije się negatywnie na naszej psychice i sylwetce. Nie jesteś [...]

[...] te syfy. Złożę relację po 2-3 miechach. WW trzymam na 80-100g / T 240 / B 100-120 do wagi ciała 108. Jestem zdania jak tu większość, że na masę to nie jest optymalna dieta, ale na redukcję czemu nie. Smaczna, tania, szybka,... Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2018-01-18 08:25:04 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2018-01-18 08:25:29

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

[...] budować mięsa idzie to wolniej ale sie da ,nie mam zamiaru się kłócić wszysko jest wyjasnione w ksiazkach,kiedy dac 150 g ww kiedy 5 g fatu na / kg itp żywienie optymalne a dieta optymalna sporo się różni to taka mała uwaga ps.paliw się nie miesza :-) Idzie wolniej ale masz dodatkowy plus którym jest mała szansa na podlanie się, czyli to co na [...]

[...] budować mięsa idzie to wolniej ale sie da ,nie mam zamiaru się kłócić wszysko jest wyjasnione w ksiazkach,kiedy dac 150 g ww kiedy 5 g fatu na / kg itp żywienie optymalne a dieta optymalna sporo się różni to taka mała uwaga ps.paliw się nie miesza :-) Idzie wolniej ale masz dodatkowy plus którym jest mała szansa na podlanie się, czyli to co na [...]

Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu. Zarówno w kształtowaniu sylwetki, jak i zdrowiu, dowolnej dyscyplinie sportu, czy codziennym samopoczuciu. Dlatego też zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co spożywamy i w jakich ilościach. Przede wszystkim powinieneś poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, [...]

[...] węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, poniżej 1g. Teraz wiem, że dieta było ułożona "na pałe" chociaż początkowe efekty były zadowalające. Nadeszła jesień co miało się wiązać z powolnym wychodzeniem z redu i przejsciem na mase, + [...]

Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]

U mnie na redukcji sama dieta wystarcza, jedynie spalacz bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi. Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres. :-) Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy [...]

Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]

[...] (typ budowy) - chudnięcia Staż na siłowni: 3 lat z małymi przerwami trening 3-4 razy w tyg Po redukcji przyszedł czas na masę, z środków leci test i deka, tym razem dieta dopięta na ostatni guzik, obecnie początek piątego tygodnia i jestem pod wrażeniem waga ładnie leci do góry, oczywiście siła tak samo libido wyxxxbane w kosmos w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]